A perda de cabelo pode ser um sintoma alarmante e perturbador. Na França, cerca de 2 milhões de mulheres são afetadas pela queda anormal de cabelo durante a vida. Não é apenas um problema estético, mas também pode ter impactos psicológicos e afetar a autoconfiança. É importante compreender as causas da queda de cabelo, pois isso ajuda a identificar possíveis problemas subjacentes, como deficiências nutricionais.

As diferentes deficiências nutricionais que afetam a saúde do cabelo

1) Deficiência de ferro

O ferro é um aliado inesperado para os nossos cabelos! Essencial para o nosso corpo, está no centro da produção de hemoglobina, proteína responsável pelo transporte de oxigênio em nosso corpo. Mas você sabia que esse precioso mineral também desempenha um papel determinante na saúde dos nossos cabelos? Com efeito, o ferro participa ativamente no crescimento e reparação das células, incluindo aquelas que estimulam o crescimento das fibras capilares. Assim, quando nosso corpo carece de ferro, nossos cabelos podem pagar um preço alto, chegando até mesmo a cair.

Mas como pode o nosso corpo sentir falta de ferro? Várias razões podem explicar isso. Isto pode ser devido à dieta, perda significativa de sangue, gravidez ou dificuldade em nosso corpo absorver o ferro adequadamente. Felizmente, a natureza oferece-nos uma vasta gama de alimentos ricos em ferro para nos ajudar a satisfazer estas necessidades. Pensamos em particular nas carnes vermelhas, nos peixes, nas aves, mas também nas lentilhas, no feijão, nos espinafres e nos cereais enriquecidos com ferro.

Se você se sentir cansado, pálido, com falta de ar, tiver dores de cabeça, mãos e pés frios e notar mais queda de cabelo do que o normal, você pode estar sofrendo de uma deficiência infernal. Neste caso, não hesite em consultar um profissional de saúde, que o poderá aconselhar sobre as melhores formas de colmatar esta deficiência, seja através de dieta ou de suplementos ricos em ferro. Porém, tenha cuidado, o excesso de ferro pode ser prejudicial à saúde, por isso é importante consultar um médico!

2) Deficiência de vitamina D

A vitamina D, muitas vezes chamada de “vitamina do sol”, é uma verdadeira bênção para o cabelo. Desempenha um papel crucial na criação de novos folículos capilares, as pequenas estruturas a partir das quais o nosso cabelo cresce. A deficiência nutricional de vitamina D pode, portanto, levar à perda de peso ou mesmo à calvície nos casos mais graves.

Mas como podemos nos faltar esta vitamina do sol? Se vivermos em áreas com pouca luz solar, especialmente no inverno, ou se passarmos a maior parte do tempo em ambientes fechados, poderemos não receber luz solar suficiente, que é a nossa principal fonte de vitamina D. Além disso, algumas pessoas podem ter dificuldade em converter a luz solar em vitamina D. devido à idade, pigmentação da pele ou certas condições médicas.

Felizmente, para compensar estas deficiências nutricionais, a vitamina D também pode ser encontrada em certos alimentos, como peixes gordurosos (salmão, truta, atum), fígado bovino, queijo, gemas de ovo e cogumelos. Os suplementos à base de vitamina D também podem ser uma solução, como o nosso suplemento anti-queda e crescimento capilar que contém tanto vitamina D, mas também vitamina B, zinco ou mesmo queratina, é um dos suplementos mais completos do mercado para cuidando do cabelo, da pele e das unhas!

Se você sentir fadiga constante, dores musculares, dores ósseas, humor deprimido ou notar mais queda de cabelo do que o normal, você pode ter deficiências nutricionais de vitamina D. Não hesite, consulte um profissional de saúde para saber mais!

3) Deficiência de vitamina B

Ah, vitaminas B! Estes nutrientes essenciais são um verdadeiro cocktail de benefícios para o nosso corpo e o nosso cabelo não é exceção. Em particular, biotina (B7) e folato (B9). As vitaminas B contribuem para a produção de queratina, proteína fundamental na estrutura do nosso cabelo. Sem ingestão suficiente, nosso cabelo pode ficar frágil, opaco e cair mais do que o normal.

Mas como alguém poderia não ter essas vitaminas cruciais? Uma dieta desequilibrada, certas doenças intestinais, gravidez, alcoolismo ou uso prolongado de certos medicamentos podem contribuir para deficiências nutricionais de vitaminas B. Por mais variados que sejam os seus benefícios, as fontes alimentares de vitaminas B são numerosas. Você pode encontrá-los em carnes, ovos, laticínios, legumes, nozes e sementes, e em algumas frutas e vegetais. Cereais enriquecidos com vitaminas B também são uma ótima opção.

Se sentir fadiga constante, distúrbios de humor, problemas de pele ou cabelo ou problemas digestivos, pode ter deficiências nutricionais de vitaminas B. O aconselhamento médico pode ajudá-lo a confirmar esta deficiência e encontrar uma solução para colmatá-la.

4) Deficiência de proteína

As proteínas são macronutrientes essenciais, não só são essenciais para os nossos músculos, mas também para os nossos cabelos. Na verdade, nosso cabelo é feito de queratina, uma proteína, o que significa que sem ingestão suficiente de proteínas, o cabelo pode ficar seco, quebradiço e perder densidade.

Mas como poderíamos ter falta de proteína? Uma dieta pobre, certas condições médicas que afetam a absorção de nutrientes ou aumento das necessidades proteicas, como durante a gravidez ou amamentação, podem levar a deficiências nutricionais de proteínas.

As fontes de proteína são muitas e variadas, o que significa que existem opções para todos, independentemente das suas preferências ou restrições alimentares. Carnes, aves, peixes e ovos são excelentes fontes de proteína, assim como os laticínios. Para quem segue uma dieta vegetariana ou vegana, legumes, nozes, sementes e grãos integrais também são excelentes fontes de proteína.

Se você se sente constantemente cansado, tem dificuldade para se recuperar dos exercícios, está perdendo peso involuntariamente, tem lesões que demoram para cicatrizar ou percebe que seu cabelo está ficando mais fino ou caindo, você pode ter uma deficiência de proteína. Consulte um profissional de saúde que poderá avaliar a sua situação e aconselhar sobre a melhor forma de colmatar esta deficiência.

Como identificar deficiências nutricionais?

Reconhecer os sinais de deficiências nutricionais às vezes pode ser difícil. Os sintomas costumam ser sutis e podem se manifestar de diferentes maneiras. Por exemplo, a fadiga pode ser um sinal de deficiência de ferro, vitaminas B ou proteínas. A fraqueza muscular pode indicar uma deficiência de vitamina D. A pele seca pode ser um sinal de deficiência de vitamina A ou B. E, claro, a perda de cabelo pode ser causada por uma deficiência de ferro, vitaminas D, B ou proteínas.

Estes sintomas podem ser acompanhados por outros sinais menos evidentes, como distúrbios de humor, problemas de concentração, diminuição da imunidade, dores articulares ou musculares, distúrbios do sono, alterações no apetite ou no peso, e muitos outros. Todos esses sintomas são a forma do seu corpo sinalizar que está faltando algo importante.

É aí que entram os exames de sangue. Eles podem ajudar a confirmar o diagnóstico e identificar exatamente quais deficiências nutricionais estão causando isso. Uma simples amostra de sangue pode fornecer muitas informações sobre os níveis de nutrientes no corpo. É importante lembrar que caso apresente sintomas que possam indicar deficiências nutricionais, consulte um profissional de saúde. Somente ele poderá interpretar corretamente seus sintomas e resultados de exames e recomendar a melhor solução.

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