As vitaminas são nutrientes essenciais que desempenham um papel importante na beleza e no comprimento do cabelo. Descubra que tipos de vitaminas para o crescimento do cabelo integrar na sua rotina diária para melhorar a saúde da fibra capilar e transformar o seu cabelo de dentro para fora!

O papel das vitaminas para o crescimento do cabelo

Uma vitamina é um tipo de nutriente orgânico essencial que o corpo necessita para funcionar adequadamente. Nosso corpo não consegue produzir vitaminas suficientes por conta própria, por isso devemos obtê-las por meio da dieta. No total, são 13 vitaminas essenciais, todas com funções específicas para o organismo. Elas são classificadas em duas categorias: vitaminas lipossolúveis (A, D, E, K), que são armazenadas nos tecidos adiposos do corpo, e vitaminas hidrossolúveis (C e todas as vitaminas B), que devem ser consumidas com mais regularidade porque são eliminado mais rapidamente pelo organismo.

É muito importante não ter deficiências vitamínicas, pois são essenciais para uma infinidade de processos biológicos. Eles desempenham um papel importante no crescimento celular, na digestão, no apoio ao sistema imunológico, na manutenção da pele e do cabelo saudáveis ​​e muito mais.

Tomar vitaminas para o crescimento do cabelo: qual a ligação?

Entre as funções importantes das vitaminas está a manutenção da saúde e da beleza dos cabelos. Isso ocorre porque as vitaminas auxiliam na absorção de nutrientes essenciais necessários ao crescimento do cabelo. Por exemplo, a vitamina C facilita a absorção do ferro, elemento importante para o crescimento. Algumas vitaminas também ajudam a estimular a produção de proteínas, que são os principais componentes do cabelo, por exemplo: As vitaminas B (especialmente a biotina) ajudam a produzir queratina, proteína que constitui a maior parte da estrutura do cabelo.

Mas isso não é tudo ! As vitaminas também têm efeito antioxidante, pois podem proteger as células do folículo capilar dos danos causados ​​pelos radicais livres. Finalmente, certas vitaminas também podem melhorar a circulação sanguínea no couro cabeludo, o que ajuda a fornecer aos folículos capilares todos os nutrientes de que necessitam para serem saudáveis.

As melhores vitaminas para o crescimento do cabelo

Vitamina A: A vitamina A desempenha um papel importante no crescimento do cabelo. Mantém as células da pele saudáveis ​​e promove a produção de sebo, um óleo natural produzido pelas glândulas sebáceas da pele e do couro cabeludo. Esta vitamina também ajuda a manter a hidratação do couro cabeludo, evitando ressecamento e quebra. A deficiência de vitamina A pode ser responsável pela queda de cabelo. Mas atenção, assim como não deve faltar, também não se deve abusar da vitamina A, pois se ingerida em quantidade muito grande também pode levar à queda de cabelo.

Vitaminas B (Biotina, B5, B12): Estão entre as melhores vitaminas para o crescimento do cabelo porque promovem a saúde do couro cabeludo e a produção de novos cabelos. As vitaminas B3 (niacina), B7 (biotina), B9 (folato ou ácido fólico) e B12 são as vitaminas de maior impacto no crescimento do cabelo. Na verdade, a vitamina B3 melhora a circulação sanguínea no couro cabeludo, o que ajuda a fornecer mais nutrientes aos folículos capilares. A vitamina B7, comumente conhecida como biotina, é uma das vitaminas mais conhecidas para o crescimento do cabelo porque auxilia na produção de queratina, proteína que constitui a maior parte da estrutura do cabelo.

A vitamina B9 ajuda na divisão celular e no crescimento do cabelo; uma deficiência de vitamina B9 pode retardar o crescimento do cabelo. A vitamina B12 ajuda na produção de glóbulos vermelhos, que transportam oxigênio e nutrientes para o couro cabeludo e folículos capilares. Pode-se dizer que as vitaminas B são as que mais impactam no crescimento do cabelo, por isso a deficiência de vitaminas B pode levar a um crescimento mais lento, queda de cabelo ou até calvície nos casos mais graves.

Vitamina C: A vitamina C, também conhecida como ácido ascórbico, é importante na saúde e no crescimento do cabelo por vários motivos. Primeiro, a vitamina C ajuda na produção de colágeno, uma proteína que é um componente-chave da fibra capilar. O colágeno contribui para a estrutura do cabelo e ajuda-o a permanecer forte e saudável. Além disso, a vitamina C auxilia na absorção do ferro, nutriente essencial para o crescimento do cabelo; na verdade, a falta de ferro pode levar à anemia, que é uma das causas mais comuns de queda de cabelo.

Finalmente, a vitamina C é um poderoso antioxidante que protege as células do folículo capilar dos danos causados ​​pelos radicais livres. Esse dano pode retardar o crescimento do cabelo e até levar à queda de cabelo. Portanto, é importante incluir vitamina C suficiente em sua dieta para promover um crescimento saudável.

Vitamina D: A vitamina D ajuda na criação de novos folículos capilares (os pequenos bulbos no couro cabeludo onde o novo cabelo cresce). É, portanto, uma vitamina importante para manter a espessura do cabelo e prevenir a queda. Além disso, a vitamina D também pode desempenhar um papel na estimulação dos folículos capilares que pararam de produzir cabelo. Está provado que a falta de vitamina D no organismo pode estar associada à queda de cabelo e que níveis mais elevados de vitamina D promovem o crescimento do cabelo e reduzem a queda de cabelo. Portanto, é importante ter níveis suficientes de vitamina D.

Vitamina E: A vitamina E possui poderosas propriedades antioxidantes que ajudam a reduzir o estresse oxidativo, um fator que pode danificar as células do folículo capilar e levar à queda de cabelo. Ao proteger essas células, a vitamina E ajuda a manter a saúde do cabelo e a prevenir a queda de cabelo. Este nutriente promove a circulação sanguínea no couro cabeludo, o que é importante para fornecer os nutrientes necessários aos folículos capilares. Por fim, a vitamina E ajuda a manter o equilíbrio do sebo e do pH, o que ajuda a prevenir o ressecamento e a caspa, fatores que podem dificultar o crescimento do cabelo.

Além das melhores vitaminas para o crescimento do cabelo, aconselhamos que você esteja em dia com os minerais, princípios ativos muito importantes para a saúde do cabelo! O zinco e o ferro são dois minerais essenciais para a beleza dos cabelos. O zinco promove o crescimento do cabelo, equilibra a produção de sebo e ajuda a fortalecer os folículos capilares. O ferro transporta oxigênio para os folículos capilares para promover sua saúde e crescimento. Também ajuda a prevenir a queda de cabelo e estimula a produção de novas células ciliadas.

Como integrar essas vitaminas para o crescimento do cabelo em sua dieta

É possível integrar essas vitaminas para o crescimento do cabelo em sua dieta consumindo uma variedade de alimentos saudáveis ​​e balanceados. Aqui estão algumas sugestões:

Vitamina A: É encontrada em alimentos como cenoura, espinafre, couve, ovos e laticínios.

Vitaminas B: São encontradas em uma grande variedade de alimentos, incluindo sementes, vegetais de folhas verdes, carnes, ovos, laticínios e legumes.

Biotina: É encontrada em ovos, abacates e amêndoas.

Vitamina C: Encontrada em abundância em frutas e vegetais frescos, especialmente frutas cítricas, morangos, kiwis, pimentões e brócolis.

Vitamina D: É produzida pelo nosso corpo em resposta à exposição solar, mas também é encontrada em alimentos como peixes gordurosos (salmão, cavala, sardinha), fígado bovino, queijo, ovos e alguns cogumelos.

Vitamina E: É encontrada em alimentos como sementes, nozes, espinafre e brócolis.

Às vezes é complicado integrar os alimentos na sua dieta diária e, portanto, obter vitaminas suficientes através destes ingredientes. É por isso que pode ser interessante incluir um suplemento alimentar à base de vitaminas para o crescimento do cabelo, bem como minerais essenciais como o nosso complexo anti-queda e crescimento do cabelo .

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