La caduta dei capelli può essere un sintomo allarmante e inquietante. In Francia, circa 2 milioni di donne sono colpite da una caduta anormale dei capelli nel corso della loro vita. Non è solo un problema estetico, ma può avere anche ripercussioni psicologiche e incidere sulla fiducia in se stessi. È importante comprendere le cause della caduta dei capelli, questo aiuta a identificare possibili problemi di fondo come le carenze nutrizionali.

Le diverse carenze nutrizionali che influiscono sulla salute dei capelli

1) Carenza di ferro

Il ferro è un alleato inaspettato per i nostri capelli! Essenziale per il nostro organismo, è al centro della produzione dell'emoglobina, una proteina responsabile del trasporto dell'ossigeno nel nostro corpo. Ma sapevate che questo prezioso minerale gioca un ruolo determinante anche per la salute dei nostri capelli? Il ferro, infatti, partecipa attivamente alla crescita e alla riparazione delle cellule, comprese quelle che stimolano la crescita delle fibre capillari. Quindi, quando al nostro corpo manca il ferro, i nostri capelli possono pagare un prezzo elevato, addirittura cadendo.

Ma come può il nostro organismo ritrovarsi carente di ferro? Diverse ragioni possono spiegare questo. Ciò può essere dovuto alla dieta, a una significativa perdita di sangue, a una gravidanza o alla difficoltà del nostro corpo ad assorbire correttamente il ferro. Fortunatamente, la natura ci offre un’ampia gamma di alimenti ricchi di ferro per aiutarci a soddisfare queste esigenze. Pensiamo in particolare a carni rosse, pesce, pollame, ma anche lenticchie, fagioli, spinaci e cereali arricchiti di ferro.

Se ti senti stanco, pallido, con il fiato corto, hai mal di testa, mani e piedi freddi e noti una perdita di capelli maggiore del solito, potresti soffrire di una carenza infernale. In questo caso, non esitate a consultare un professionista della salute, che saprà consigliarvi sul modo migliore per colmare questa carenza, sia attraverso la dieta che attraverso integratori ricchi di ferro. Attenzione però, il ferro in eccesso può essere dannoso per la salute, ecco perché è importante rivolgersi al medico!

2) Carenza di vitamina D

La vitamina D, spesso chiamata la “vitamina del sole”, è una vera benedizione per i capelli. Svolge un ruolo cruciale nella creazione di nuovi follicoli piliferi, le piccole strutture da cui crescono i nostri capelli. Una carenza nutrizionale di vitamina D può quindi portare alla perdita di peso o addirittura alla calvizie nei casi più gravi.

Ma come possiamo farci mancare questa vitamina del sole? Se viviamo in zone con poca luce solare, soprattutto in inverno, o se trascorriamo la maggior parte del nostro tempo in ambienti chiusi, potremmo non ricevere abbastanza luce solare, che è la nostra principale fonte di vitamina D. Inoltre, alcune persone potrebbero avere difficoltà a convertire la luce solare in vitamina D. a causa della loro età, pigmentazione della pelle o determinate condizioni mediche.

Fortunatamente, per compensare queste carenze nutrizionali, la vitamina D si trova anche in alcuni alimenti come il pesce grasso (salmone, trota, tonno), il fegato di manzo, il formaggio, il tuorlo d'uovo e i funghi. Anche gli integratori a base di vitamina D possono essere una soluzione, come il nostro integratore anticaduta e crescita dei capelli che contiene sia vitamina D, ma anche vitamina B, zinco o anche cheratina, è uno degli integratori più completi sul mercato per prendersi cura di capelli, pelle e unghie!

Se avverti stanchezza costante, dolori muscolari, dolori ossei, umore depresso o noti una perdita di capelli maggiore del solito, potresti avere carenze nutrizionali di vitamina D. Non esitare a consultare un professionista della salute per saperne di più!

3) Carenza di vitamina B

Ah, vitamine del gruppo B! Questi nutrienti essenziali sono un vero e proprio cocktail di benefici per il nostro organismo, e i nostri capelli non fanno eccezione. In particolare biotina (B7) e folato (B9). Le vitamine del gruppo B contribuiscono alla produzione di cheratina, una proteina chiave nella struttura dei nostri capelli. Senza un apporto sufficiente, i nostri capelli possono diventare fragili, opachi e cadere più del solito.

Ma come è possibile che qualcuno manchi di queste vitamine cruciali? Una dieta squilibrata, alcune malattie intestinali, la gravidanza, l'alcolismo o l'uso prolungato di alcuni farmaci possono contribuire alle carenze nutrizionali di vitamine del gruppo B. Per quanto varie siano i loro benefici, le fonti alimentari di vitamine del gruppo B sono numerose. Li puoi trovare nella carne, nelle uova, nei latticini, nei legumi, nelle noci, nei semi e in alcuni frutti e verdure. Anche i cereali arricchiti con vitamine del gruppo B sono un'ottima opzione.

Se avverti stanchezza costante, disturbi dell'umore, problemi alla pelle o ai capelli o problemi digestivi, potresti avere carenze nutrizionali di vitamine del gruppo B. Il consiglio medico può aiutarti a confermare questa carenza e trovare una soluzione per colmarla.

4) Carenza proteica

Le proteine ​​sono macronutrienti essenziali, non sono essenziali solo per i nostri muscoli, ma anche per i nostri capelli. I nostri capelli sono in realtà fatti di cheratina, una proteina, il che significa che senza un apporto proteico sufficiente, i capelli possono diventare secchi, fragili e perdere densità.

Ma come potremmo mancare di proteine? Una dieta povera, alcune condizioni mediche che influenzano l’assorbimento dei nutrienti o un aumento del fabbisogno proteico, come durante la gravidanza o l’allattamento al seno, possono portare a carenze proteiche nutrizionali.

Le fonti proteiche sono molte e varie, il che significa che ci sono opzioni per tutti, indipendentemente dalle preferenze o restrizioni dietetiche. Carne, pollame, pesce e uova sono ottime fonti di proteine, così come i latticini. Per chi segue una dieta vegetariana o vegana, anche legumi, frutta secca, semi e cereali integrali sono ottime fonti di proteine.

Se ti senti costantemente stanco, hai difficoltà a riprenderti dall'esercizio, stai perdendo peso involontariamente, hai lesioni che richiedono tempo per guarire o noti che i tuoi capelli si stanno assottigliando o cadono, potresti avere una carenza proteica. Consulta un operatore sanitario che possa valutare la tua situazione e consigliarti il ​​modo migliore per colmare questa carenza.

Come identificare le carenze nutrizionali?

Riconoscere i segni di carenze nutrizionali a volte può essere difficile. I sintomi sono spesso subdoli e possono manifestarsi in modi diversi. Ad esempio, la stanchezza può essere un segno di carenza di ferro, vitamine del gruppo B o proteine. La debolezza muscolare potrebbe indicare una carenza di vitamina D. La pelle secca potrebbe essere un segno di carenza di vitamina A o B. E, naturalmente, la caduta dei capelli può essere causata da una carenza di ferro, vitamine D, B o proteine.

Questi sintomi possono essere accompagnati da altri segni meno evidenti, come disturbi dell’umore, problemi di concentrazione, diminuzione del sistema immunitario, dolori articolari o muscolari, disturbi del sonno, cambiamenti dell’appetito o del peso e molti altri. Tutti questi sintomi sono il modo in cui il tuo corpo segnala che gli manca qualcosa di importante.

È qui che entrano in gioco gli esami del sangue. Possono aiutare a confermare la diagnosi e identificare esattamente quali carenze nutrizionali la causano. Un semplice campione di sangue può fornire numerose informazioni sui livelli di nutrienti nel corpo. È importante ricordare che se si presentano sintomi che potrebbero indicare carenze nutrizionali, è necessario consultare un operatore sanitario. Solo lui sarà in grado di interpretare correttamente i tuoi sintomi e i risultati dei test e consigliarti la soluzione migliore.

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