La caída del cabello puede ser un síntoma alarmante y perturbador. En Francia, alrededor de 2 millones de mujeres se ven afectadas por una caída anormal del cabello a lo largo de su vida. No es sólo un problema estético, sino que también puede tener impactos psicológicos y afectar la confianza en uno mismo. Es importante comprender las causas de la caída del cabello, esto ayuda a identificar posibles problemas subyacentes como deficiencias nutricionales.

Las diferentes carencias nutricionales que afectan a la salud del cabello

1) deficiencia de hierro

¡El hierro es un aliado inesperado para nuestro cabello! Esencial para nuestro organismo, es fundamental para la producción de hemoglobina, una proteína encargada de transportar oxígeno en nuestro organismo. ¿Pero sabías que este preciado mineral también juega un papel determinante en la salud de nuestro cabello? De hecho, el hierro participa activamente en el crecimiento y la reparación de las células, incluidas aquellas que estimulan el crecimiento de las fibras capilares. Entonces, cuando a nuestro cuerpo le falta hierro, nuestro cabello puede pagar un alto precio, llegando incluso a caerse.

Pero, ¿cómo es posible que nuestro cuerpo carezca de hierro? Varias razones pueden explicar esto. Esto puede deberse a la alimentación, pérdidas importantes de sangre, embarazo o dificultad para que nuestro organismo absorba correctamente el hierro. Afortunadamente, la naturaleza nos ofrece una amplia gama de alimentos ricos en hierro para ayudarnos a cubrir estas necesidades. Pensamos en particular en las carnes rojas, el pescado, las aves, pero también en las lentejas, las judías, las espinacas y los cereales enriquecidos con hierro.

Si te sientes cansado, pálido, te falta el aire, tienes dolores de cabeza, manos y pies fríos y notas más caída de cabello de lo habitual, es posible que estés sufriendo una deficiencia. En este caso, no dudes en consultar a un profesional de la salud, él podrá aconsejarte sobre las mejores formas de suplir esta carencia, ya sea a través de dieta o suplementos ricos en hierro. Pero tenga cuidado, el exceso de hierro puede ser perjudicial para la salud, por eso es importante consultar a un médico.

2) Deficiencia de vitamina D

La vitamina D, a menudo llamada la “vitamina del sol”, es una verdadera bendición para el cabello. Desempeña un papel crucial en la creación de nuevos folículos pilosos, las pequeñas estructuras a partir de las cuales crece nuestro cabello. Por tanto, una deficiencia nutricional de vitamina D puede provocar pérdida de peso o incluso calvicie en los casos más graves.

Pero, ¿cómo es posible que nos falte esta vitamina del sol? Si vivimos en zonas con poca luz solar, especialmente en invierno, o si pasamos la mayor parte del tiempo en interiores, es posible que no recibamos suficiente luz solar, que es nuestra principal fuente de vitamina D. Además, algunas personas pueden tener dificultades para convertir la luz solar en vitamina D. debido a su edad, pigmentación de la piel o ciertas condiciones médicas.

Afortunadamente, para compensar estas carencias nutricionales, la vitamina D también se puede encontrar en determinados alimentos como los pescados grasos (salmón, trucha, atún), el hígado de res, el queso, las yemas de huevo y las setas. Los suplementos a base de vitamina D también pueden ser una solución, como nuestro suplemento anticaída y crecimiento que contiene tanto vitamina D, como vitamina B, zinc o incluso queratina, es uno de los suplementos más completos del mercado para ¡Cuidando el cabello, la piel y las uñas!

Si experimentas fatiga constante, dolor muscular, dolor de huesos, estado de ánimo deprimido o notas más caída de cabello de lo habitual, es posible que tengas deficiencias nutricionales de vitamina D. ¡No lo dudes, no consultes a un profesional de la salud para saber más!

3) Deficiencia de vitamina B

¡Ah, vitaminas B! Estos nutrientes esenciales son un auténtico cóctel de beneficios para nuestro organismo, y nuestro cabello no es una excepción. En particular, biotina (B7) y folato (B9). Las vitaminas B contribuyen a la producción de queratina, una proteína clave en la estructura de nuestro cabello. Sin un aporte suficiente, nuestro cabello puede volverse frágil, sin brillo y caerse más de lo habitual.

Pero, ¿cómo podría alguien carecer de estas vitaminas cruciales? Una dieta desequilibrada, determinadas enfermedades intestinales, el embarazo, el alcoholismo o el uso prolongado de determinados medicamentos pueden contribuir a deficiencias nutricionales de vitamina B. Tan variadas como sus beneficios, las fuentes alimenticias de vitamina B son numerosas. Puedes encontrarlos en la carne, los huevos, los lácteos, las legumbres, los frutos secos y semillas, y algunas frutas y verduras. Los cereales enriquecidos con vitamina B también son una excelente opción.

Si experimentas fatiga constante, trastornos del estado de ánimo, problemas de piel o cabello, o problemas digestivos, es posible que tengas deficiencias nutricionales en vitaminas del grupo B. El asesoramiento médico puede ayudarte a confirmar esta deficiencia y encontrar una solución para suplirla.

4) Deficiencia de proteínas

Las proteínas son macronutrientes esenciales, no sólo son esenciales para nuestros músculos, sino también para nuestro cabello. En realidad, nuestro cabello está hecho de queratina, una proteína, lo que significa que sin una ingesta suficiente de proteínas, el cabello puede volverse seco, quebradizo y perder densidad.

Pero ¿cómo es posible que nos falten proteínas? Una dieta deficiente, ciertas afecciones médicas que afectan la absorción de nutrientes o una mayor necesidad de proteínas, como durante el embarazo o la lactancia, pueden provocar deficiencias de proteínas nutricionales.

Las fuentes de proteínas son muchas y variadas, lo que significa que hay opciones para todos, independientemente de sus preferencias o restricciones dietéticas. Las carnes, aves, pescado y huevos son excelentes fuentes de proteínas, al igual que los productos lácteos. Para quienes siguen una dieta vegetariana o vegana, las legumbres, nueces, semillas y cereales integrales también son excelentes fuentes de proteínas.

Si te sientes cansado constantemente, tienes problemas para recuperarte del ejercicio, pierdes peso sin querer, tienes lesiones que tardan en sanar o notas que tu cabello se adelgaza o se cae, es posible que tengas una deficiencia de proteínas. Consulta con un profesional sanitario que pueda valorar tu situación y aconsejarte la mejor forma de suplir esta carencia.

¿Cómo identificar las deficiencias nutricionales?

A veces puede resultar difícil reconocer los signos de deficiencias nutricionales. Los síntomas suelen ser sutiles y pueden manifestarse de diferentes maneras. Por ejemplo, la fatiga puede ser un signo de deficiencia de hierro, vitamina B o proteínas. La debilidad muscular podría indicar una deficiencia de vitamina D. La piel seca podría ser un signo de deficiencia de vitamina A o B. Y por supuesto, la caída del cabello podría ser causada por una deficiencia de hierro, vitaminas D, B o proteínas.

Estos síntomas pueden ir acompañados de otros signos menos evidentes, como trastornos del estado de ánimo, problemas de concentración, disminución de la inmunidad, dolores articulares o musculares, alteraciones del sueño, cambios de apetito o de peso, y muchos otros. Todos estos síntomas son la forma que tiene su cuerpo de indicar que le falta algo importante.

Ahí es donde entran los análisis de sangre. Pueden ayudar a confirmar el diagnóstico e identificar exactamente qué deficiencias nutricionales lo están causando. Una simple muestra de sangre puede proporcionar una gran cantidad de información sobre los niveles de nutrientes en el cuerpo. Es importante recordar que si presentas síntomas que puedan indicar deficiencias nutricionales, debes consultar a un profesional de la salud. Sólo él podrá interpretar correctamente sus síntomas y resultados de las pruebas, y recomendarle la mejor solución.

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