La chute de cheveux peut être un symptôme alarmant et perturbant. En France, environ 2 millions de femmes sont touchées par une chute de cheveux anormale au cours de leur vie. C’est un problème non seulement esthétique, mais qui peut également avoir des impacts psychologiques et affecter la confiance en soi. Il est important de comprendre les causes d’une chute de cheveux, cela permet d’identifier d’éventuels problèmes sous-jacents comme les carences nutritionnelles.

Les différentes carences nutritionnelles qui affectent la santé des cheveux

1) La carence en fer

Le fer est un allié insoupçonné de notre chevelure ! Essentiel pour notre organisme, il est au cœur de la production d’hémoglobine, une protéine chargée de transporter l’oxygène dans notre corps. Mais saviez-vous que ce précieux minéral joue également un rôle déterminant pour la santé de nos cheveux ? En effet, le fer participe activement à la croissance et à la réparation des cellules, y compris celles qui stimulent la pousse de la fibre capillaire. Alors, lorsque notre corps manque de fer, nos cheveux peuvent en payer le prix fort, allant jusqu’à la chute.

Mais comment notre organisme peut-il se retrouver en manque de fer ? Plusieurs raisons peuvent expliquer cela. Il peut s’agir de l’alimentation, d’une perte de sang importante, d’une grossesse ou d’une difficulté de notre corps à bien absorber le fer. Heureusement, la nature nous offre une belle palette d’aliments riches en fer pour nous aider à combler ces besoins. On pense notamment à la viande rouge, au poisson, à la volaille, mais aussi aux lentilles, aux haricots, aux épinards et aux céréales enrichies en fer.

Si vous vous sentez fatigué, pâle, essoufflé, que vous avez des maux de tête, les mains et les pieds froids, et que vous constatez une chute de cheveux plus importante que d’habitude, il est possible que vous souffriez d’une carence en fer. Dans ce cas, n’hésitez pas à consulter un professionnel de santé, il pourra vous conseiller sur les meilleurs moyens de combler cette carence, que ce soit par l’alimentation ou par des compléments riches en fer. Attention tout de même, un excès de fer peut être néfaste pour la santé, c’est pourquoi il est important d’avoir un avis médical !

2) La carence en vitamine D

La vitamine D, souvent appelée “vitamine du soleil”, est une véritable bénédiction pour la chevelure. Elle joue un rôle crucial dans la création de nouveaux follicules pileux, ces petites structures d’où poussent nos cheveux. Une carence nutritionnelle en vitamine D peut donc entraîner une perte de masse voire une calvitie dans les cas les plus sévères.

Mais comment pouvons-nous manquer de cette vitamine du soleil ? Si nous vivons dans des régions où l’ensoleillement est faible, surtout en hiver, ou si nous passons la majeure partie de notre temps à l’intérieur, nous risquons de ne pas recevoir assez de soleil, qui est notre principale source de vitamine D. De plus, certaines personnes peuvent avoir du mal à convertir la lumière du soleil en vitamine D à cause de leur âge, de leur pigmentation de peau ou de certaines conditions médicales.

Heureusement, pour pallier à ces carences nutritionnelles, la vitamine D peut également être trouvée dans certains aliments comme le poisson gras (saumon, truite, thon), le foie de boeuf, le fromage, les jaunes d’œufs et les champignons. Les compléments à base de vitamine D peuvent également être une solution, comme notre complément anti-chute et pousse qui contient à la fois de vitamine D, mais aussi de la vitamine B, du zinc ou encore de la kératine, c’est l’un des compléments les plus complets du marché pour prendre soin de la chevelure, de la peau et des ongles !

Si vous ressentez une fatigue constante, des douleurs musculaires, des douleurs osseuses, une humeur dépressive, ou que vous constatez une chute de cheveux plus importante que d’habitude, il est possible que vous ayez des carences nutritionnelles en vitamine D. N’hésitez pas à consulter un professionnel de la santé pour en savoir plus !

3) La carence en vitamines B

Ah, les vitamines B ! Ces nutriments essentiels sont un véritable cocktail de bienfaits pour notre corps, et nos cheveux ne font pas exception. En particulier, la biotine (B7) et le folate (B9). Les vitamines B contribuent à la production de kératine, une protéine clé dans la structure de nos cheveux. Sans un apport suffisant, nos cheveux peuvent devenir fragiles, ternes et tomber plus que d’habitude.

Mais comment pourrait-on manquer de ces vitamines cruciales ? Une alimentation déséquilibrée, certaines maladies intestinales, la grossesse, l’alcoolisme ou l’utilisation prolongée de certains médicaments peuvent contribuer à des carences nutritionnelles en vitamines B. Aussi variées que leurs bienfaits, les sources alimentaires de vitamines B sont nombreuses. Vous pouvez les trouver dans la viande, les œufs, les produits laitiers, les légumineuses, les noix et les graines, ainsi que dans certains fruits et légumes. Les céréales enrichies en vitamines B sont également une excellente option.

Si vous ressentez une fatigue constante, des troubles de l’humeur, des problèmes de peau ou de cheveux, ou des troubles digestifs, vous pourriez avoir des carences nutritionnelles en vitamines B. Un avis médical peut vous aider à confirmer cette carence et à trouver une solution pour la combler.

4) La carence en protéines

Les protéines sont des macronutriments indispensables, elles ne sont pas seulement essentielles pour nos muscles, mais aussi pour nos cheveux. Nos cheveux sont en fait constitués de kératine, une protéine, ce qui signifie que sans un apport suffisant en protéines, la chevelure peut devenir sèche, cassante et perdre de la densité.

Mais comment pourrait-on manquer de protéines ? Une alimentation pauvre, certaines conditions médicales affectant l’absorption des nutriments, ou des besoins accrus en protéines, comme pendant la grossesse ou l’allaitement, peuvent entraîner des carences nutritionnelles en protéines.

Les sources de protéines sont nombreuses et variées, ce qui signifie qu’il existe des options pour tout le monde, quels que soient leurs préférences ou restrictions alimentaires. Les viandes, la volaille, le poisson et les œufs sont d’excellentes sources de protéines, tout comme les produits laitiers. Pour ceux qui suivent un régime végétarien ou végétalien, les légumineuses, les noix, les graines et les céréales complètes sont également d’excellentes sources de protéines.

Si vous vous sentez constamment fatigué, que vous avez du mal à récupérer après un exercice physique, que vous perdez du poids sans le vouloir, que vous avez des blessures qui mettent du temps à guérir, ou que vous remarquez que vos cheveux deviennent plus fins ou tombent, vous pouvez avoir une carence en protéines. Consultez un professionnel de santé qui pourra évaluer votre situation et vous conseiller sur la meilleure façon de combler cette carence.

Comment identifier les carences nutritionnelles ?

Reconnaître les signes de carences nutritionnelles peut parfois être difficile. Les symptômes sont souvent subtils et peuvent se manifester de différentes manières. Par exemple, la fatigue peut être un signe de carence en fer, en vitamines B ou en protéines. La faiblesse musculaire pourrait indiquer une carence en vitamine D. La peau sèche peut être un signe de carence en vitamines A ou B. Et bien sûr, la chute de cheveux peut être causée par une carence en fer, en vitamines D, B ou en protéines.

Ces symptômes peuvent être accompagnés par d’autres signes moins évidents, tels que des troubles de l’humeur, des problèmes de concentration, une diminution de l’immunité, des douleurs articulaires ou musculaires, des troubles du sommeil, des modifications de l’appétit ou du poids, et bien d’autres. Tous ces symptômes sont le moyen pour votre corps de signaler qu’il manque de quelque chose d’important.

C’est là que les tests sanguins entrent en jeu. Ils peuvent aider à confirmer le diagnostic et à identifier exactement quelles carences nutritionnelles en sont la cause. Un simple prélèvement sanguin peut fournir une mine d’informations sur les niveaux des nutriments dans le corps. Il est important de se rappeler que si vous présentez des symptômes qui pourraient indiquer des carences nutritionnelles, vous devriez consulter un professionnel de santé. Lui seul pourra interpréter correctement vos symptômes et vos résultats de tests, et vous recommander la meilleure solution.

Rejoingnez-nous sur Instagram pour plus de conseils cheveux >