يمكن أن يكون تساقط الشعر من الأعراض المزعجة والمزعجة. في فرنسا، تتأثر حوالي 2 مليون امرأة بتساقط الشعر غير الطبيعي خلال حياتهن. إنها ليست مشكلة جمالية فحسب، بل يمكن أن يكون لها أيضًا تأثيرات نفسية وتؤثر على الثقة بالنفس. من المهم فهم أسباب تساقط الشعر، فهذا يساعد على تحديد المشاكل الأساسية المحتملة مثل نقص التغذية.

نقص التغذية المختلفة التي تؤثر على صحة الشعر

1) نقص الحديد

الحديد حليف غير متوقع لشعرنا! وهو ضروري لجسمنا، فهو جوهر إنتاج الهيموجلوبين، وهو البروتين المسؤول عن نقل الأكسجين في الجسم. لكن هل تعلم أن هذا المعدن الثمين يلعب أيضًا دورًا حاسمًا في صحة شعرنا؟ في الواقع، يشارك الحديد بشكل فعال في نمو وإصلاح الخلايا، بما في ذلك تلك التي تحفز نمو ألياف الشعر. لذلك، عندما يفتقر جسمنا إلى الحديد، يمكن أن يدفع شعرنا ثمناً باهظاً، حتى أنه يتساقط.

ولكن كيف يمكن لجسمنا أن يجد نفسه يفتقر إلى الحديد؟ عدة أسباب يمكن أن تفسر هذا. قد يكون هذا بسبب النظام الغذائي أو فقدان الدم بشكل كبير أو الحمل أو صعوبة امتصاص الجسم للحديد بشكل صحيح. ولحسن الحظ، تقدم لنا الطبيعة مجموعة واسعة من الأطعمة الغنية بالحديد لمساعدتنا في تلبية هذه الاحتياجات. ونحن نفكر بشكل خاص في اللحوم الحمراء والأسماك والدواجن، ولكن أيضًا العدس والفاصوليا والسبانخ والحبوب الغنية بالحديد.

إذا كنت تشعر بالتعب والشحوب وضيق التنفس وتعاني من الصداع وبرودة اليدين والقدمين، وتلاحظ تساقط الشعر أكثر من المعتاد، فمن المحتمل أنك تعاني من نقص الجحيم. وفي هذه الحالة، لا تترددي في استشارة أخصائي الصحة، فهو سيكون قادراً على تقديم النصح لك حول أفضل الطرق لسد هذا النقص، سواء من خلال النظام الغذائي أو المكملات الغذائية الغنية بالحديد. كن حذرًا، فالحديد الزائد يمكن أن يكون ضارًا بصحتك، ولهذا السبب من المهم الحصول على المشورة الطبية!

2) نقص فيتامين د

فيتامين د، الذي يطلق عليه غالبًا "فيتامين أشعة الشمس"، هو نعمة حقيقية للشعر. إنه يلعب دورًا حاسمًا في تكوين بصيلات شعر جديدة، وهي الهياكل الصغيرة التي ينمو منها شعرنا. وبالتالي فإن النقص الغذائي في فيتامين د يمكن أن يؤدي إلى فقدان الوزن أو حتى الصلع في الحالات الأكثر خطورة.

ولكن كيف يمكن أن نفتقر إلى فيتامين أشعة الشمس هذا؟ إذا كنا نعيش في مناطق ذات القليل من ضوء الشمس، خاصة في فصل الشتاء، أو إذا كنا نقضي معظم وقتنا داخل المنزل، فقد لا نحصل على ما يكفي من ضوء الشمس، وهو مصدرنا الرئيسي لفيتامين د، بالإضافة إلى ذلك، قد يواجه بعض الأشخاص صعوبة في تحويل ضوء الشمس إلى فيتامين د. بسبب عمرهم، أو تصبغ الجلد، أو بعض الحالات الطبية.

لحسن الحظ، للتعويض عن هذا النقص الغذائي، يمكن أيضًا العثور على فيتامين د في بعض الأطعمة مثل الأسماك الدهنية (سمك السلمون والسلمون المرقط والتونة) وكبد البقر والجبن وصفار البيض والفطر. المكملات الغذائية التي تعتمد على فيتامين د يمكن أن تكون أيضًا حلاً، مثل مكمل مكافحة تساقط الشعر ونموه الذي يحتوي على كل من فيتامين د، ولكن أيضًا فيتامين ب والزنك أو حتى الكيراتين، فهو أحد المكملات الغذائية الأكثر اكتمالاً في السوق للشعر. العناية بالشعر والبشرة والأظافر!

إذا كنت تعاني من التعب المستمر، أو آلام العضلات، أو آلام العظام، أو الحالة المزاجية المكتئبة، أو لاحظت تساقط الشعر أكثر من المعتاد، فقد تكون مصابًا بنقص غذائي في فيتامين د. لا تتردد في استشارة أخصائي صحي لمعرفة المزيد!

3) نقص فيتامين ب

آه، فيتامينات ب! هذه العناصر الغذائية الأساسية هي مزيج حقيقي من الفوائد لجسمنا، وشعرنا ليس استثناءً. على وجه الخصوص، البيوتين (B7) والفولات (B9). تساهم فيتامينات ب في إنتاج الكيراتين، وهو البروتين الرئيسي في بنية شعرنا. بدون تناول كمية كافية، يمكن أن يصبح شعرنا هشًا وباهتًا ويتساقط أكثر من المعتاد.

ولكن كيف يمكن لأي شخص أن يفتقر إلى هذه الفيتامينات المهمة؟ النظام الغذائي غير المتوازن، أو بعض الأمراض المعوية، أو الحمل، أو إدمان الكحول، أو الاستخدام المطول لبعض الأدوية يمكن أن يساهم في نقص التغذية في فيتامينات ب. وعلى الرغم من تنوع فوائدها، فإن المصادر الغذائية لفيتامينات ب عديدة. يمكنك العثور عليها في اللحوم والبيض ومنتجات الألبان والبقوليات والمكسرات والبذور وبعض الفواكه والخضروات. تعتبر الحبوب المدعمة بفيتامينات ب خيارًا رائعًا أيضًا.

إذا كنت تعاني من التعب المستمر، أو اضطرابات المزاج، أو مشاكل في الجلد أو الشعر، أو مشاكل في الجهاز الهضمي، فقد تكون لديك نقص غذائي في فيتامينات ب، ويمكن أن تساعدك الاستشارة الطبية في تأكيد هذا النقص وإيجاد حل لسده.

4) نقص البروتين

البروتينات هي مغذيات كبيرة أساسية، فهي ليست ضرورية لعضلاتنا فحسب، بل لشعرنا أيضًا. يتكون شعرنا في الواقع من الكيراتين، وهو بروتين، مما يعني أنه بدون تناول كمية كافية من البروتين، يمكن أن يصبح الشعر جافًا وهشًا ويفقد كثافته.

ولكن كيف يمكن أن نفتقر إلى البروتين؟ يمكن أن يؤدي النظام الغذائي السيئ، أو بعض الحالات الطبية التي تؤثر على امتصاص العناصر الغذائية، أو زيادة احتياجات البروتين، مثل أثناء الحمل أو الرضاعة الطبيعية، إلى نقص البروتين الغذائي.

مصادر البروتين كثيرة ومتنوعة، مما يعني أن هناك خيارات للجميع، بغض النظر عن تفضيلاتهم الغذائية أو قيودهم. تعتبر اللحوم والدواجن والأسماك والبيض مصادر ممتازة للبروتين، وكذلك منتجات الألبان. بالنسبة لأولئك الذين يتبعون نظامًا غذائيًا نباتيًا، تعد البقوليات والمكسرات والبذور والحبوب الكاملة أيضًا مصادر ممتازة للبروتين.

إذا كنت تشعر بالتعب باستمرار، أو تواجه صعوبة في التعافي من التمارين الرياضية، أو تفقد الوزن عن غير قصد، أو تعاني من إصابات تستغرق وقتًا للشفاء، أو تلاحظ أن شعرك أصبح أرق أو يتساقط، فقد يكون لديك نقص في البروتين. استشر أخصائي الرعاية الصحية الذي يمكنه تقييم حالتك وتقديم النصح لك حول أفضل طريقة لسد هذا النقص.

كيفية التعرف على نقص التغذية؟

قد يكون التعرف على علامات نقص التغذية أمرًا صعبًا في بعض الأحيان. غالبًا ما تكون الأعراض خفية ويمكن أن تظهر بطرق مختلفة. على سبيل المثال، قد يكون التعب علامة على نقص الحديد أو فيتامين ب أو البروتين. يمكن أن يشير ضعف العضلات إلى نقص فيتامين د، وقد يكون جفاف الجلد علامة على نقص فيتامين أ أو ب، وبالطبع قد يكون تساقط الشعر ناجمًا عن نقص الحديد أو فيتامين د أو ب أو البروتينات.

وقد تترافق هذه الأعراض مع علامات أخرى أقل وضوحا، مثل اضطرابات المزاج، ومشاكل في التركيز، وانخفاض المناعة، وآلام المفاصل أو العضلات، واضطرابات النوم، وتغيرات في الشهية أو الوزن، وغيرها الكثير. كل هذه الأعراض هي طريقة جسمك للإشارة إلى أنه يفتقد شيئًا مهمًا.

وهنا يأتي دور اختبارات الدم. حيث يمكنها المساعدة في تأكيد التشخيص وتحديد نقص التغذية الذي يسببه بالضبط. يمكن لعينة دم بسيطة أن توفر ثروة من المعلومات حول مستويات العناصر الغذائية في الجسم. من المهم أن تتذكر أنه إذا كانت لديك أعراض قد تشير إلى نقص التغذية، فيجب عليك استشارة أخصائي الرعاية الصحية. فهو وحده القادر على تفسير الأعراض ونتائج الاختبار بشكل صحيح والتوصية بالحل الأفضل.

انضم إلينا على Instagram لمزيد من النصائح المتعلقة بالشعر >