الفيتامينات هي عناصر غذائية أساسية تلعب دورًا مهمًا في جمال الشعر وطوله. تعرفي على أنواع الفيتامينات اللازمة لنمو الشعر لدمجها في روتينك اليومي لتحسين صحة ألياف الشعر وتحويل شعرك من الداخل إلى الخارج!

دور الفيتامينات في نمو الشعر

الفيتامين هو نوع من المغذيات العضوية الأساسية التي يحتاجها الجسم ليعمل بشكل صحيح. لا يستطيع جسمنا إنتاج ما يكفي من الفيتامينات من تلقاء نفسه، لذلك يجب علينا الحصول عليها من خلال نظامنا الغذائي. في المجمل، هناك 13 فيتامينًا أساسيًا لها جميعًا وظائف محددة للجسم. وتصنف إلى فئتين: الفيتامينات القابلة للذوبان في الدهون (A، D، E، K) والتي يتم تخزينها في الأنسجة الدهنية في الجسم، والفيتامينات القابلة للذوبان في الماء (C وجميع فيتامينات B) والتي يجب تناولها بشكل أكثر انتظامًا لأنها القضاء عليها بسرعة أكبر من قبل الجسم.

من المهم جدًا عدم الإصابة بنقص الفيتامينات، لأنها ضرورية للعديد من العمليات البيولوجية. إنها تلعب دورًا مهمًا في نمو الخلايا والهضم ودعم جهاز المناعة والحفاظ على صحة الجلد والشعر وغيرها الكثير.

تناول الفيتامينات لنمو الشعر: ما الرابط؟

ومن الأدوار المهمة للفيتامينات الحفاظ على صحة وجمال الشعر. وذلك لأن الفيتامينات تساعد في امتصاص العناصر الغذائية الأساسية اللازمة لنمو الشعر. على سبيل المثال، يسهل فيتامين C امتصاص الحديد، وهو عنصر مهم للنمو. تساعد بعض الفيتامينات أيضًا على تحفيز إنتاج البروتينات، وهي المكونات الرئيسية للشعر، على سبيل المثال: تساعد فيتامينات ب (خاصة البيوتين) على إنتاج الكيراتين، وهو البروتين الذي يشكل غالبية بنية ألياف الشعر.

لكن هذا ليس كل شيء ! الفيتامينات لها أيضًا تأثير مضاد للأكسدة، ويمكنها حماية خلايا بصيلات الشعر من التلف الذي تسببه الجذور الحرة. أخيرًا، يمكن لبعض الفيتامينات أيضًا تحسين الدورة الدموية في فروة الرأس، مما يساعد على تزويد بصيلات الشعر بجميع العناصر الغذائية التي تحتاجها لتكون صحية.

أفضل الفيتامينات لنمو الشعر

فيتامين أ: يلعب فيتامين أ دورًا مهمًا في نمو الشعر. فهو يحافظ على صحة خلايا الجلد ويعزز إنتاج الزهم، وهو زيت طبيعي تنتجه الغدد الدهنية في الجلد وفروة الرأس. يساعد هذا الفيتامين أيضًا في الحفاظ على ترطيب فروة الرأس عن طريق منع الجفاف والتقصف. يمكن أن يكون نقص فيتامين (أ) مسؤولاً عن تساقط الشعر. لكن كن حذرًا، كما لا ينبغي تفويته، يجب ألا تبالغ في استخدام فيتامين أ أيضًا، لأنه إذا تم تناوله بكمية كبيرة جدًا، فقد يؤدي أيضًا إلى تساقط الشعر.

فيتامينات ب (البيوتين، ب5، ب12): وهي من أفضل الفيتامينات لنمو الشعر لأنها تعزز صحة فروة الرأس وإنتاج شعر جديد. الفيتامينات B3 (النياسين)، B7 (البيوتين)، B9 (حمض الفوليك أو حمض الفوليك)، وB12 هي الفيتامينات الأكثر تأثيرًا على نمو الشعر. في الواقع، يعمل فيتامين ب3 على تحسين الدورة الدموية في فروة الرأس، مما يساعد على توصيل المزيد من العناصر الغذائية إلى بصيلات الشعر. فيتامين ب7، المعروف باسم البيوتين، هو أحد الفيتامينات الأكثر شهرة لنمو الشعر لأنه يساعد في إنتاج الكيراتين، وهو البروتين الذي يشكل غالبية بنية الشعر.

فيتامين ب9 يساعد في انقسام الخلايا ونمو الشعر، ونقص فيتامين ب9 يمكن أن يبطئ نمو الشعر. يساعد فيتامين ب 12 في إنتاج خلايا الدم الحمراء التي تحمل الأكسجين والمواد المغذية إلى فروة الرأس وبصيلات الشعر. يمكن القول أن فيتامينات ب هي الفيتامينات التي لها التأثير الأكبر على نمو الشعر، ولهذا السبب يمكن أن يؤدي نقص فيتامينات ب إلى تباطؤ النمو أو تساقط الشعر أو حتى الصلع في الحالات الأكثر خطورة.

فيتامين ج: فيتامين ج، المعروف أيضًا باسم حمض الأسكوربيك، مهم لصحة الشعر ونموه لعدة أسباب. أولاً، يساعد فيتامين C في إنتاج الكولاجين، وهو البروتين الذي يعد مكونًا رئيسيًا لألياف الشعر. يساهم الكولاجين في بنية الشعر ويساعده على البقاء قويًا وصحيًا. بالإضافة إلى ذلك، يساعد فيتامين C على امتصاص الحديد، وهو عنصر غذائي أساسي لنمو الشعر، في الواقع يمكن أن يؤدي نقص الحديد إلى فقر الدم، وهو أحد الأسباب الشائعة لتساقط الشعر.

وأخيرًا، فيتامين C هو أحد مضادات الأكسدة القوية التي تحمي خلايا بصيلات الشعر من التلف الذي تسببه الجذور الحرة. هذا الضرر يمكن أن يبطئ نمو الشعر ويؤدي حتى إلى تساقط الشعر. لذلك من المهم تضمين ما يكفي من فيتامين C في نظامك الغذائي لتعزيز النمو الصحي.

فيتامين د: يساعد فيتامين د في تكوين بصيلات شعر جديدة (البصيلات الصغيرة الموجودة في فروة الرأس حيث ينمو الشعر الجديد). ولذلك فهو فيتامين مهم للحفاظ على كثافة الشعر ومنع تساقطه. بالإضافة إلى ذلك، قد يلعب فيتامين د أيضًا دورًا في تحفيز بصيلات الشعر التي توقفت عن إنتاج الشعر. لقد ثبت أن نقص فيتامين د في الجسم قد يرتبط بتساقط الشعر وأن المستويات المرتفعة من فيتامين د تعزز نمو الشعر وتقلل من تساقط الشعر. لذلك من المهم الحصول على مستويات كافية من فيتامين د.

فيتامين هـ: يحتوي فيتامين هـ على خصائص قوية مضادة للأكسدة تساعد على تقليل الإجهاد التأكسدي، وهو عامل يمكن أن يؤدي إلى تلف خلايا بصيلات الشعر ويؤدي إلى تساقط الشعر. ومن خلال حماية هذه الخلايا، يساعد فيتامين E في الحفاظ على صحة الشعر ومنع تساقطه. تعمل هذه المغذيات على تعزيز الدورة الدموية في فروة الرأس وهو أمر مهم لتوفير العناصر الغذائية الضرورية لبصيلات الشعر. أخيرًا، يساعد فيتامين E في الحفاظ على توازن الزهم ودرجة الحموضة، مما يساعد على منع الجفاف والقشرة، وهي العوامل التي يمكن أن تعيق نمو الشعر.

بالإضافة إلى أفضل الفيتامينات لنمو الشعر، ننصحك بالاطلاع على المعادن والمكونات النشطة المهمة جدًا لصحة الشعر! الزنك والحديد هما معدنان أساسيان لجمال الشعر. يعزز الزنك نمو الشعر، ويوازن إنتاج الزهم ويساعد على تقوية بصيلات الشعر. ينقل الحديد الأكسجين إلى بصيلات الشعر لتعزيز صحته ونموه. كما أنه يساعد على منع تساقط الشعر ويعزز إنتاج خلايا شعر جديدة.

كيفية دمج هذه الفيتامينات لنمو الشعر في نظامك الغذائي

من الممكن دمج هذه الفيتامينات لنمو الشعر في نظامك الغذائي عن طريق تناول مجموعة متنوعة من الأطعمة الصحية والمتوازنة. هذه بعض الاقتراحات:

فيتامين أ: يوجد في الأطعمة مثل الجزر والسبانخ واللفت والبيض ومنتجات الألبان.

فيتامينات ب: توجد في مجموعة واسعة من الأطعمة، بما في ذلك البذور والخضروات الورقية الخضراء واللحوم والبيض ومنتجات الألبان والبقوليات.

البيوتين: يوجد في البيض والأفوكادو واللوز.

فيتامين ج: يوجد بكثرة في الفواكه والخضروات الطازجة، وخاصة الحمضيات والفراولة والكيوي والفلفل والبروكلي.

فيتامين د: يتم إنتاجه بواسطة أجسامنا استجابة للتعرض لأشعة الشمس، ولكنه يوجد أيضًا في الأطعمة مثل الأسماك الدهنية (السلمون والماكريل والسردين) وكبد البقر والجبن والبيض وبعض الفطر.

فيتامين E: يوجد في الأطعمة مثل البذور والمكسرات والسبانخ والبروكلي.

في بعض الأحيان يكون من الصعب دمج الأطعمة في نظامك الغذائي اليومي وبالتالي الحصول على ما يكفي من الفيتامينات من خلال هذه المكونات. لهذا السبب قد يكون من المثير للاهتمام تضمين مكمل غذائي يعتمد على الفيتامينات لنمو الشعر، بالإضافة إلى المعادن الأساسية مثل مركب مكافحة تساقط الشعر والنمو .

اكتشف المزيد من النصائح لنمو الشعر على حسابنا على Instagram >